Bài tập vai hiệu quả
Tập vai có đặc trưng không?
Vai là team cơ rất đặc biệt quan trọng trong cơ thể, nó hình tượng cho sức mạnh bởi vậy nó được ví là khu vực để dựa dẫm cho những người thương yêu. Một người bầy ông tất cả vai rộng, dầy sẽ thu hút và được sự tin cậy hơn từ bỏ phụ nữ.
Vậy nên chúng ta bắt đề xuất tập đội cơ vai khi đi tập GYM. Đây là đội cơ dễ tập tuy vậy yêu mong cao về kỹ thuật. Hãy cùng Tôi yêu GYM tò mò về những bài tập cơ vai nhé.
Bạn đang xem: Bài tập vai hiệu quả
1. Bài tập cơ vai Barbell Shoulder Press – Ngồi đẩy vai cùng với tạ đòn
Đây là một trong số các bài tập rất tốt phát triển cơ vai. để ý khi tập là sườn lưng phải thẳng, xuống chậm.
Barbell shoulder press – Đẩy vai cùng với tạ đòn
2.
Xem thêm: 5 Cách Tra Cứu Mã Số Thuế Cá Nhân Khi Quên? Làm Sao Tra Cứu Lại Mã Số
Đẩy vai với thanh tạ đònChọn địa điểm đứng cố định và thắt chặt thân người, cố định thanh tạ đònĐẩy tạ bởi lực của vai lên cao, cảm thấy cơ vai để đẩyLặp lại với vai khácLưu ý thẳng sườn lưng khi tập, không dịch rời khi tập
3. Tập vai với tạ đĩa
Sử dụng thanh tạ đĩa phù hợp, vậy vào. Chân bởi vaiTừ từ bỏ nâng tạ lên đến khi tay tuy nhiên song với mặt đấtLặp lại và đổi bên
4. Tập vai với dây cáp
Giữ thẳng sườn lưng không đung đưaDùng cơ vai để nâng dây sạc cáp tập mới ăn sâu vào vaiXuống hít vào, đẩy lên thở ra
5. Bài xích tập cơ vai DUMBBELL SHOULDER RAISE – Đẩy tạ song ngang vai
DUMBBELL SHOULDER RAISE – Đẩy tạ đôi ngang vai là bài tập quan trọng xây dựng cơ vai. Chú ý với bài bác tập này là giữ thăng bằng không đung gửi khi tập.
6. Bài tập vai Barbell Front Raises – Nâng thanh tạ đòn lên phía trước
7. Bài tập cầu vai – BARBELL SHRUG
8. Bài tập vai Dumbbell Shoulder Press – Đẩy tạ song qua vai
