6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress
11 tư thế Yoga cơ bạn dạng cho người mới tập :
Luyện tập Yoga liên tiếp sẽ rất tốt cho sức mạnh và còn hoàn toàn có thể giúp nâng cao bệnh lý . Lúc mới bước đầu luyện tập thì các bạn sẽ phải trải trải qua không ít cấp độ từ bỏ Yoga cơ bản đến nâng cao. Cửa hàng Gia vạc xin ra mắt với chúng ta 11 tứ thế Yoga dễ dàng và đơn giản cho những ai sẽ bắt tay vào bộ môn thú vị này. Nếu chúng ta kiên trì tập luyện chắc hẳn rằng sẽ lấy lại cho mình vóc dáng cân đối và lòng tin sảng khoái.
Bạn đang xem: 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress
1.Tư cụ quả núi (Moutain Pose)
Hướng dẫn tiến hành :
Đứng thẳng, hai chân chụm lại, thả lỏng vai, trọng lượng phân bổ đều vào 2 lòng bàn chân, để hai cánh tay ở nhị bên.Hít thở sâu với nâng tay lên cao trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, duy trì cánh tay thẳng với những ngón tay hướng trực tiếp lên trời.2.Tư cố kỉnh chó cúi đầu (Downward Dog)
Hướng dẫn thực hiện :
Bắt đầu với tư thế chống tay xuống sàn, đầu gối chống thẳng cùng với hông.Di gửi tay lên đằng trước thêm vài ba bước, mở tay rộng lớn ra, nghiền lòng bàn tay xuống sàn.Cong ngón chân lên cùng từ từ bỏ đẩy hông lên cao để khung người tạo thành hình chữ “V” lộn ngược. Đầu khom người xuống để tai chạm vai, bàn chân mở rộng bằng hông, đầu gối hơi uốn cong.Giữ nguyên bốn thế trong 3 nhịp thở.3. Bốn thế binh lực (Warrior Pose)
Hướng dẫn thực hiện :
Đứng thẳng, dịch rời chân nên sang bên phải làm thế nào để cho bắp chân và đùi phải khởi tạo góc 90 độ, đồng thời dịch rời nhẹ nhàng chân trái sang mặt trái.Đặt tay lên hông với thả lỏng vai, sau đó mở rộng lớn cánh tay sang nhì bên, lòng bàn tay úp xuống, góc nhìn theo tay phải.Giữa nguyên tứ thế trong một phút, sau đó đổi chân.4. Tứ thế mẫu cây (ree Pose)
Hướng dẫn tiến hành :
Đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái cùng nhấc chân buộc phải lên cao làm thế nào để cho lòng cẳng bàn chân phải áp vào má đùi trái.Đưa tay về phía trước, nhị tay lẹo vào nhau như ước nguyện. Sau đó, bóc lòng bàn tay ra và gửi tay lên cao. Giữ tư thế trong 30 giây.Lặp lại đụng tác với mặt còn lại.5. Bốn thế cây mong (Bridge Pose)
Hướng dẫn triển khai :
Nằm trên sàn cong đầu gối.Đặt cánh tay sang trọng 2 bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Thở ra, sau đó nhấn chân xuống sàn bên cạnh đó nâng hông lên.Tiếp tục, nhấn cục bộ cánh tay xuống sàn nhằm nâng hông lên cao đến lúc đùi tuy vậy song với phương diện sàn, nâng ngực về phía cằm. Giữ tư thế trong một phút.6. Tứ thế tam giác (Triangle Pose)
Hướng dẫn thực hiện :
Mở rộng lớn cánh tay thanh lịch 2 bên, cúi xuống chân cần của bạn.Đứng chân mở rộng khoảng 1 mét, cẳng chân phải luân chuyển ra bên phía ngoài 90 độ, luân chuyển chân trái ra phía bên ngoài 45 độ.Bàn tay đề xuất chạm vào sàn hoặc bàn chân phải hoặc đầu gối, phía bàn tay trái lên è nhà, mặt khác hướng mắt về phía trần nhà, giữ tứ thế vào 5 nhịp thở.Đổi bên và lặp lại.Xem thêm: Mua Son Mac Mua Ở Đâu ? Mua Son Mac Chính Hãng Ở Đâu
6. Tứ thế ngồi xoay người (Seated Twist Pose)
Hướng dẫn thực hiện :
Ngồi trên sàn, nhị chân mở rộng.Vắt chéo cánh chân phải sang phía bên ngoài đùi trái, cong đầu gối phải. Giữ đầu gối yêu cầu hướng lên trên.Đặt khuỷu tay trái ra phía bên ngoài đầu gối bắt buộc và bàn tay phải ném lên sàn phía sau lưng bạn.Vặn ra sau về phía bên đề xuất hết mức gồm thể, chỉ dịch rời bụng, hông không thay đổi trên sàn. Tiến hành trong 1 phút.Sau kia đổi mặt và lặp lại.8. Tư thế rắn hổ có (Cobra Pose)
Hướng dẫn tiến hành :
Nằm úp xung quanh sàn với ngón tay để dưới vai, chân mở rộng với những ngón chân để trên sàn.Ép mông xuống sàn, hóp hông lại.Nhấn vai xuống thấp.Nhấn trọng lượng xuống bàn tay, ung dung nâng ngực của chúng ta lên khỏi khía cạnh sàn.Thư giãn cùng lặp lại.9. Bốn thế chim ý trung nhân câu (Pigeon Pose)
Hướng dẫn tiến hành :
Bắt đầy với tứ thế kháng đẩy, lòng bàn tay trực tiếp với vai.Đặt đầu gối phía trái trên sàn sát với vai với gót chân sống hông phải.Hạ phải chăng cánh tay với chân đề xuất duỗi thẳng sao để cho mu cẳng bàn chân chạm sàn.Hóp bụng với ép chặt những cơ vùng xương chậu.Trở lại vị trí kháng đẩy với rút dần dần chân trái về địa điểm ban đầy, tiến hành với chân phải.10. Tứ thế con quạ (Crow Pose)
Hướng dẫn thực hiện :
Bắt đầu với bốn thế Downward Dog và dịch rời chân cho đến khi đầu gối gần đụng cánh tay của bạn.Gập khuỷu tay, nâng gót chân khỏi sàn và đầu gối đặt ko kể cánh tay. Không thay đổi tư gắng trong từ 5 đến 10 nhịp thở.11. Tư thế em bé (Child’s Pose)
Trên đây siêu thị Gia phát đã chia sẻ kinh nghiệm tập Yoga với chúng ta qua bài viết “11 tứ thế Yoga cơ phiên bản cho tín đồ mới tập“. Hi vọng các các bạn sẽ yêu thích hợp và kiên trì tập luyện để đã có được những kết quả đó mà mình mong mỏi đợi.
