Những bài tập yoga cho người mới bắt đầu

      167

Nếu vóc dáng của chúng ta mất bằng vận và thiếu thốn linh hoạt, vậy hãy làm quen cùng với yoga bằng những động tác đơn giản dễ dàng để nâng cao sức mạnh mẽ và độ dẻo dai. Mách bạn các bài tập yoga trên nhà cho tất cả những người mới bắt đầu


*

Bài tập yoga tại nhà cho tất cả những người mới bắt đầu


Lợi ích của yoga hình như là vô tận. Nếu chúng ta cũng có thể thực hành yoga khoảng 3 lần mỗi tuần, những lần từ 20-45 phút, bạn sẽ thấy mình lột xác từ vào ra ngoài. Nội trọng điểm bình yên, khung người hoạt bát.

Bạn đang xem: Những bài tập yoga cho người mới bắt đầu

5 điều cần để ý trước lúc tập yoga

– Mặc quần áo co giãn: nên lựa chọn quần áo có tác dụng từ làm từ chất liệu dễ thở, hút hơi tốt, nên mặc áo bra thể thao nhằm nâng đỡ và cố định và thắt chặt vòng một.

– chọn thảm không trở nên trượt: Thảm trượt chính là đệm lót cho các cơ bắp, đặc biệt là cơ cổ tay cùng đầu gối. Một cái thảm phòng trượt giúp cho bạn vận động dễ chịu và thoải mái mà không cần băn khoăn lo lắng thảm bị xê dịch. Bạn cũng nên lau chùi thảm tiếp tục để bảo trì lực dính và ngăn ngừa mùi hôi.

– hấp thụ nước trước và sau khoản thời gian tập: Đừng để khung người mất nước, nhưng cũng không nên uống trong thời gian tập. Cực tốt vào 1 giờ trước lúc tập, các bạn hãy uống từng ngậm bé dại khoảng 500ml nước. Uống thêm 600ml nước sau khoản thời gian tập xong để bù đắp số lượng nước hao hụt.

– Ăn nhẹ trước khi tập: cần tránh ăn trong vòng 2-3 tiếng trước khi tập, nếu như không các rượu cồn tác yoga sẽ khiến cho bụng chúng ta khó chịu. Nếu thấy đói, bạn cũng có thể ăn vặt vơi với trái cây, hạnh nhân, bánh quy, những loại bánh protein bổ sung năng lượng (sports bar).

– trường đoản cú quan sát cơ thể: Nếu bao gồm thể, hãy đặt một tấm gương to nơi các bạn tập luyện để có thể quan gần cạnh xem bốn thế của chính mình làm đã đúng tốt chưa, đồng thời sửa đổi lại mang đến đúng.

10 bài tập yoga cơ phiên bản cho fan mới bắt đầu tại nhà

Yoga có hơn 300 tứ thế, nhưng đối với yoga trên nhà cho người mới tập, bạn chỉ việc thành thục 10 động tác yoga cơ phiên bản cho tín đồ mới tập sau đây. Tuy dễ dàng nhưng phía trên lại là hồ hết động tác quan trọng đặc biệt nhất mà người nào cũng nên núm vững. Bazaar Vietnam trả lời tập yoga cho những người mới bước đầu sau đây!

1. Trả lời tập yoga cho những người mới bắt đầu: Mountain Pose (tư chũm trái núi)

*

“Tư gắng trái núi” là gốc rễ cho mọi động tác đứng. Nó chỉ cho bạn cách cảm giác mặt khu đất dưới chân mình. Mặc dù bạn chỉ đứng yên, nhưng mà thực ra có rất nhiều thứ vẫn đã diễn ra.

Cách thực hiện:

Bạn chụm 2 chân vào với nhau, đầu cẳng bàn chân mở rộng, 10 đầu ngón chân đụng xuống sàn.Dùng cơ tứ đầu (cơ đùi trước) để nâng trực tiếp đùi cùng xương bánh chè, siết đùi lại.Hóp và cải thiện bụng, ưỡn ngực, vai thả xuôi, lòng bàn tay mở rộng xoay vào trong.Hít thở sâu, đầu hoàn toàn có thể ngước nhìn lên trần nhà.Thực hiện từ 5-8 nhịp thở.

2. Downward Facing Dog (tư vậy chó úp mặt)

*

Đây là bốn thế phổ biến nhất vào yoga, giúp đỡ bạn kéo giãn tổng thể cơ thể.

Cách thực hiện:

Bạn ban đầu bằng cách quỳ bên trên đầu gối và 2 bàn tay.Từ từ bỏ nâng hông càng tốt càng tốt, sao cho toàn bộ lòng bàn chân và lòng bàn tay vẫn bỏ lên trên sàn nhà.Lưng, cổ cùng tay tạo nên thành mặt đường thẳng.Hông cùng chân tạo thành thành mặt đường thẳng.Nếu cảm thấy khung hình quá căng, bạn có thể đẩy bàn tay về phía trước với hạ phải chăng hông xuống một chút.Siết chặt bụng, bảo trì trong 5-8 nhịp thở sâu.

3. Bài bác tập yoga trên nhà cho người mới bắt đầu: Plank

*

Bài tập yoga trên nhà cho tất cả những người mới bắt đầu này rèn giũa sức mạnh cho cánh tay cũng giống như sức gồng của cơ thể, nhất là cơ bụng. Việt thay đổi sâu và hồ hết đặn để giúp bạn gia hạn tư nỗ lực này lâu hơn.

Cách thực hiện:

Bạn bước đầu bằng tư thế bò 4 chân, sau đó duỗi 2 chân thẳng ra sau, sao cho khung người tạo thành một con đường thẳng từ trên đầu đến chân.Hóp bụng, nỗ lực gắng gia hạn tư nắm này trường đoản cú 8-10 nhịp thở.

4. Bài tập yoga cơ bạn dạng cho bạn mới bắt đầu: Triangle (tư nắm tam giác)

*

Đây là tứ thế đứng có chức năng giãn eo khôn xiết tốt. Nó đôi khi giúp nở phổi, kéo giãn chân với giúp toàn bộ cơ thể săn chắc.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, nhị chân dang rộng rộng vai.Hai tay dang trực tiếp ngang vai.Xoay cẳng chân phải vuông góc 90 độ đối với thân người, và cẳng chân trái chuyển phiên chếch góc 45 độ.Hóp bụng, nghiêng tín đồ về phía chân phải.Cố nạm vươn tay buộc phải chạm vào đầu gối, đùi và mắt cá.Tay trái hướng trực tiếp lên nai lưng nhà.Mắt nhìn hướng về phía tay trái, giữ trong 5-8 nhịp thở.Sau kia nâng người vùng lên và đổi bên.

Xem thêm: Hướng Dẫn Các Cách Pha Nước Chấm Bánh Đa Nem Rán Gợi Vị Hấp Dẫn

5. Tree (tư thế mẫu cây), tứ thế yoga trên nhà cho những người mới tập

*

Đây là bài tập yoga trên nhà cho những người mới ban đầu đòi hỏi sự triệu tập cao độ khi bạn phải bảo trì toàn bộ khung hình vào một chân.

Cách thực hiện:

Bạn đứng thẳng, chắp tay lại để trước ngực như đang mong nguyện.Từ từ có được chân phải làm sao cho lòng cẳng bàn chân phải đè vào đùi chân trái.Giữ trong 8-10 nhịp thở rồi thay đổi bên.

6. Warrior 1 (tư thế chiến binh 1)

*

Tư thế binh sỹ rất quan trọng để bảo trì sức chịu đựng đựng của cơ thể, quánh biệt bức tốc sức dạn dĩ cho thân dưới. Bài bác tập yoga trên nhà cho người mới bắt đầu này đòi hỏi bạn nên uốn sườn lưng và mở rộng toàn thể thân người trên.

Cách thực hiện:

Bạn bắt đầu với tư thế lunge, chân trái doạng chẳng ra sau, đầu ngón chân hướng tới phía trước một góc 75 độ, đầu gối chân cần vuông góc với sàn nhà.Chắp nhị tay và hướng thẳng lên è nhà, mắt nhắm đến phía bàn tay.Giữ một lát rồi thay đổi bên.

7. Warrior 2 (tư thế binh sĩ 2)

*

Đây là tư thế tiếp tục của hễ tác chiến binh 1, bạn chỉ việc xoay ngang fan và mở rộng, dang thẳng nhì tay sang hai bên là được. Giữ mang lại lòng bàn tay úp xuống và bảo trì trong 8-10 nhịp thở.

8. Seated Forward Bend (tư núm ngồi gập fan phía trước)

*

Tư rứa gập fan giúp giãn nở gân khoeo và lưng, khiến cho bạn học cách thở mọi đặn khi đã ở bốn thế khó.

Cách thực hiện:

Bạn ngồi bên trên sàn, hai cho thẳng chân về phía trước, tay để xuôi mặt hông, lòng bàn tay úp xuống.Sau đó thong dong gập tín đồ về phía trước.Nếu các bạn thấy quá căng tức thì hãy co nhì đầu gối lên.Co đầu gối cạnh bên ngực rồi gập bạn trên đầu gối.Từ từ hạ thấp đầu gối không còn mức chịu đựng của lưng.Sau đó bước đầu hít thở tự 8-10 lần.

9. Bridge Pose (tư vậy cây cầu)

*

Bài tập yoga tại nhà cho tất cả những người mới bắt đầu này đối nghịch với rượu cồn tác gập người, giúp giãn toàn cục thân trước cùng phần lưng.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, nhì chân co lại, lòng cẳng chân úp xuống sàn.Từ từ bỏ nâng mông lên càng cao càng tốt.Hai tay cầm cố chặt phía dưới hông.Để gân khoeo giãn xuất sắc hơn, chúng ta cũng có thể kéo gót chân về phía vai.Đếm 8-10 nhịp thở rồi hạ người xuống và lặp lại 2-3 lần.

10. Bí quyết tập yoga cho tất cả những người mới bắt đầu: Child’s Pose (tư nuốm em bé)

*

Đây là tư thế thư giãn thích hợp nhất cho những người mới bắt đầu, quánh biệt phù hợp tập trước khi đi ngủ, hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy stress mệt mỏi.

Cách thực hiện:

Quỳ trên nhì chân, sau đó duỗi nhị tay về phía trước, lòng bàn tay úp.Hạ thấp trán xuống sàn đơn vị (hoặc một chiếc gối), cho phép khắp cơ thể được giải phóng.Giữ tứ thế này bao lâu tùy ý.

Tập yoga yên cầu sự kiên nhẫn, chắc chắn với các động tác lặp đi lặp lại, cố gắng không viện nguyên nhân để bỏ các buổi tập. Để tân tiến theo thời gian, bạn có thể kéo lâu năm buổi tập cùng số ngày tập, xem đoạn clip trên mạng nhằm tập thêm đụng tác mới. Sẽ xuất sắc hơn giả dụ có những người bạn tập bình thường với mình, mặc dù nhiên, nếu bắt buộc tập một mình, các bạn cũng không nên để ý thức xao lãng, hụt hẫng.

Khi tập yoga, các bạn cũng đề xuất hình thành thói quen nhà hàng siêu thị và sinh hoạt lành mạnh. Mục đích của yoga chính là giúp bạn khỏe mạnh, minh mẫn, tối ưu và cấp tốc nhẹn vào lao động, dịu dàng, hòa nhã trong đời sống xã hội. Mong muốn 10 bài tập yoga trên nhà cho người mới bắt đầu trên đây sẽ giúp đỡ mục tiêu nhập môn yoga của bạn mã đáo thành công.

Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam