Thực đơn giảm cân 2 tuần
2 tuần là khoảng thời hạn ngắn nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm được 2 - 3kg chỉ bằng phương pháp tuân theo một chế nhà hàng ăn uống phù hợp. Bên dưới đây nội dung bài viết xin nhờ cất hộ đến các bạn mẫu Thực 1-1 giảm cân trong 2 tuần an toàn, tác dụng và dễ dàng thực hiện.
Bạn đang xem: Thực đơn giảm cân 2 tuần
Một số mẹo khiến cho bạn giảm cân trong 2 tuần cấp tốc hơn
- Nhai kỹ, nạp năng lượng chậm để bớt lượng thức ăn uống đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa.- áp dụng bát đĩa nhỏ hơn để tránh lấy những thức ăn.
- Ăn những protein góp giảm xúc cảm đói bằng cách ức chế hoạt động của các hormone liên quan đến sự thèm ăn.
- Ăn nhiều chất xơ giúp no vĩnh viễn và tiêu hóa giỏi hơn.
- Uống nhiều nước, nhất là trước khi ăn khoảng chừng 20 - 30’ nhằm tạo cảm xúc no và bớt lượng thức ăn tiêu thụ.
Xem thêm: Sự Chú Ý Của Ta Đã Va Vào Ánh Mắt Của Nàng, Mượn Rượu Tỏ Tình
- triệu tập vào bữa ăn. Vấn đề vừa nạp năng lượng vừa xem phim, lướt điện thoại thông minh sẽ khiến bạn ko biết mình đã ăn bao nhiêu, cùng thường là ăn uống nhiều hơn thông thường gây tăng cân.
- Tránh căng thẳng mệt mỏi và ngủ đủ giấc. Việc liên tục cảm thấy lo ngại hay thiếu ngủ hoàn toàn có thể khiến bạn thèm vật dụng ngọt, tinh bột và ăn vặt nhiều hơn. Núm vào đó, chúng ta cũng có thể uống 1 bóc tách trà xanh nguyên chất. Trà xanh giúp tỉnh táo, an thần, cải thiện tâm trạng, trong khi còn đựng nhiều hoạt hóa học giúp tăng tốc trao đổi chất và cung cấp đốt mỡ hiệu quả.
- sửa chữa thay thế mỡ rượu cồn vật, dầu ăn thông thường bằng những loại dầu ăn chứa được nhiều chất mập mạp như: dầu olive, dầu hạt cải, dầu mè, dầu hướng dương,…
- sở hữu theo đồ ăn nhẹ lành mạnh để đề phòng gần như lúc đói bụng như: các loại phân tử (hướng dương, phân tử bí, óc chó, phân tử điều, macca, hạnh nhân,…), bánh quy nguyên cám, protein bar,…
- Đổi chén đĩa sang màu đỏ. Nghe hơi bi thảm cười nhưng lại các phân tích đã đã cho thấy việc thực hiện bát đĩa đỏ khiến cho bạn có xu thế ăn thấp hơn so với bát đĩa trắng, xanh dương.
Gợi ý chi tiết mẫu thực solo giảm cân trong 2 tuần, đánh cất cánh 2 - 3kg mỡ bụng thừa
Trung bình từng ngày, một người trưởng thành có mức vận chuyển vừa phải buộc phải ăn khoảng chừng 2400 calo đối với nam và 2000 calo đối với nữ. Với từng 500 calo ăn ít đi, bạn cũng có thể giảm được 0,5kg sau một tuần lễ và 2kg sau 1 tháng. Mẫu thực solo giảm cândưới phía trên cung cấp chỉ còn 1200 - 1300 calo hàng ngày và vẫn chứa đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, protein, chất to và hóa học xơ.
1. Thực đơn giảm cân trong 2 tuần - Ngày sản phẩm công nghệ nhất
- bữa sáng (287 calo): 1 chén bát yến mạch trộn sữa tươi ít mặt đường + trái cây tùy lựa chọn (táo, chuối, dâu, mâm xôi, việt quất,…)
- Bữa phụ 1 (62 calo): 1 trái cam
- Bữa trưa (360 calo): Salad đậu white (80g đậu trắng, 1/2 quả bơ, xà lách, cà chua, bắp cải, dưa chuột, dầu olive, sốt tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (75 calo): 1 trái táo
- bữa tối (420 calo): 1 bát cơm gạo lứt, salad cải kale (300g cải kale, 1 trái táo, 30g phân tử hướng dương rang, phô mai bào sợi, cà chua, xà lách, nóng tùy chọn)
- Tổng calo: 1204 calo
2. Ngày lắp thêm 2
- bữa sớm (270 calo): 1 sandwich nâu kẹp trứng ốp + bơ
- Bữa phụ 1 (81 calo): 1 bóc cà phê ít đường
- Bữa trưa (402 calo): Salad ức gà (200g ức gà, 2 viên phô mai, xà lách, cà chua, dưa chuột, hương thơm tây, dầu olive, nóng tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (85 calo): 1 hũ sữa chua ít đường
- bữa tối (430 calo): 1 đĩa cơm gạo lứt, 1 chén bát súp túng đỏ
- Tổng calo: 1268 calo
3. Ngày máy 3
- bữa sáng (287 calo): 1 củ khoai lang vừa, 1 trái táo
- Bữa phụ 1 (60 calo): 1 miếng dưa đỏ to
- Bữa trưa (392 calo): Salad cá hồi (150g cá hồi hấp, cà chua, cà rốt, xà lách, bắp cải, dầu olive, sốt tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (92 calo): 10 hạt óc chó
- ban đêm (439 calo): 1 dĩa cơm gạo lứt, 150g thịt bò xào súp lơ + cà rốt
- Tổng calo: 1270 calo
4. Ngày thiết bị 4
- ăn sáng (237 calo): 2 trái trứng luộc, 1 quả chuối
- Bữa phụ 1 (30 calo): vài quả mận
- Bữa trưa (435 calo): 200g ức con kê sốt chua ngọt, ăn lẫn cà chua, xà lách
- Bữa phụ 2 (65 calo): 1 ly nước cốt chanh mật ong
- buổi tối (480 calo): 2 lát bánh mỳ nâu nướng, 150g ức con gà nướng kèm rau quả (khoai lang, măng tây, cà tím, cà rốt,…)
- Tổng calo: 1247 calo
5. Ngày đồ vật 5
- bữa sớm (290 calo): 1 bánh mì nâu kẹp chuối + bơ đậu phộng
- Bữa phụ 1 (32 calo): 1 miếng dứa
- Bữa trưa (395 calo): 1 đĩa cơm gạo lứt, canh túng thiếu thịt nạc băm (100g thịt con heo nạc)
- Bữa phụ 2 (85 calo): 1 hũ sữa chua không nhiều đường
- bữa tối (513 calo): 1 bát cơm gạo lứt, 150g ức con kê xào nấm
- Tổng calo: 1315 calo
6. Ngày trang bị 6
- ăn sáng (257 calo): 1 bắp ngô luộc, 1 ly sữa tươi ít đường
- Bữa phụ 1 (95 calo); 1/2 quả lựu
- Bữa trưa (325 calo): 1 bánh sandwich chay (2 lát bánh mỳ nâu, 1/4 trái bơ nghiền, bơ đậu phộng, cà chua, xà lách, dưa chuột, bắp cải)
- Bữa phụ 2 (60 calo): 1 trái đào
- buổi tối (543 calo): 1 dĩa cơm gạo lứt, 1 đĩa ớt chuông xào súp lơ, 1 ly sữa ít đường
- Tổng calo: 1280 calo
7. Ngày đồ vật 7
- ăn sáng (307 calo): 1 ly smoothie bơ + chuối + dâu, topping hạt chia, đậu phộng
- Bữa phụ 1 (60 calo): 1 miếng thanh long
- Bữa trưa (352 calo): 1 lát bánh mì nướng ăn kèm bơ phô mai + mật ong, 1 đĩa salad trộn (cà chua, cà rốt, bắp cải, xà lách, đậu cove, ngô)
- Bữa phụ 2 (80 calo): 10 phân tử điều
- buổi tối (490 calo): 1 dĩa cơm gạo lứt, 2 trái trứng rán phô mai, 1 đĩa đậu cove luộc.
- Tổng calo: 1289 calo
8. Ngày thiết bị 8
- bữa sáng (338 calo): trứng rán rau củ (2 quả trứng gà, cà rốt, ngô, đậu đũa, mộc nhĩ, phô mai)
- Bữa phụ 1 (30 calo): vài quả nho
- Bữa trưa (325 calo): 1 bánh sandwich chay (2 lát bánh mì nâu, 1/4 quả bơ nghiền, bơ đậu phộng, cà chua, xà lách, dưa chuột, bắp cải)
- Bữa phụ 2 (155 calo): bơ dầm sữa chua
- ban đêm (450 calo): Salad ức kê (150g ức gà áp chảo, một nửa quả bơ, xà lách, cà chua, cà rốt, dầu olive, sốt tùy chọn), 1 ly sữa đậu nành
- Tổng calo: 1298 calo
9. Ngày sản phẩm 9
- bữa sớm (285 calo): 1 củ khoai lang nướng mật ong, 1 quả cam
- Bữa phụ 1 (35 calo): 1 trái quýt
- Bữa trưa (388 calo): Salad đậu đen (100g đậu đen, 50% quả bơ, 50g ngô ngọt, xà lách, cà chua, bắp cải, dầu olive, sốt tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (110 calo): 1 hũ sữa chua xoài
- buổi tối (453 calo): 1 bìa đậu phụ chiên, 150g ức con gà nướng kèm rau củ (khoai lang, măng tây, cà tím, cà rốt,…)
- Tổng calo: 1271 calo
10. Ngày lắp thêm 10
- ăn sáng (290 calo): 1 bánh mì nâu kẹp chuối + bơ đậu phộng
- Bữa phụ 1 (120 calo): 1 ly sữa đậu nành ít đường 180ml
- Bữa trưa (370 calo): Salad ức kê (100g ức gà, 1/2 quả bơ, 1/2 quả táo, xà lách, cà chua, bắp cải, dầu olive, nóng tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (92 calo): vài trái nho, vài phân tử điều
- ban đêm (402 calo): 1 dĩa cơm gạo lứt, 2 trái trứng rán, canh rau ngót nấu bếp tôm (100g tôm nõn)
- Tổng calo: 1274 calo
11. Ngày thiết bị 11
- ăn sáng (270 calo): 1 bánh mỳ nâu kẹp trứng ốp + bơ
- Bữa phụ 1 (62 calo): 1 trái cam
- Bữa trưa (360 calo): 1 bát cơm gạo lứt, salad trứng (2 quả trứng luộc, cà chua, cà rốt, xà lách, bắp cải, dầu olive, nóng tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (40 calo): 1 ly nước cốt dừa nguyên chất 200ml
- ban đêm (505 calo): 200g cá hồi nướng bơ, ăn lẫn rau củ nướng (khoai lang, măng tây, cà tím, cà rốt,…)
- Tổng calo: 1234 calo
12. Ngày thứ 12
- bữa sáng (287 calo): 1 chén yến mạch trộn sữa tươi ít mặt đường + hoa quả tùy chọn (táo, chuối, dâu, mâm xôi, việt quất,…)
- Bữa phụ 1 (60 calo): vài mẫu bánh quy nguyên cám
- Bữa trưa (444 calo): 1 đĩa cơm gạo lứt, súp bắp cải Mexico (1/2 loại bắp cải, 100g đậu đen, cà rốt, nên tây, hành tây, rau xanh mùi, gia vị)
- Bữa phụ 2 (46 calo): 1 ly nước nghiền dưa hấu
- bữa tối (508 calo): 1 đĩa mì Ý (150g mì Ý, 150g thịt bò băm, 2 - 3 trái cà chua, gia vị)
- Tổng calo: 1245 calo
13. Ngày thiết bị 13
- ăn sáng (324 calo): 2 lát bánh mỳ nướng, 1 hũ hộp sữa chua Hy Lạp trộn trái cây tùy chọn (táo, chuối, dâu, mâm xôi, việt quất,…)
- Bữa phụ 1 (70 calo): 2 trái quýt
- Bữa trưa (325 calo): 1 bánh sandwich chay (2 lát bánh mì nâu, 1/4 trái bơ nghiền, bơ đậu phộng, cà chua, xà lách, dưa chuột, bắp cải)
- Bữa phụ 2 (75 calo): 1 trái táo
- buổi tối (446 calo): Bún gạo lứt trộn tôm (150g bún gạo lứt, 5 con tôm, 1/2 quả bơ, cải xoăn, xà lách, cà chua, 2 viên phô mai, gia vị)
- Tổng calo: 1240 calo
14. Ngày máy 14
- bữa sáng (240 calo): 2 trái trứng gà luộc, 1 ly nước cam nguyên chất
- Bữa phụ 1 (90 calo): 1 trái lê
- Bữa trưa (450 calo): 2 lát bánh mỳ nâu phết mật ong, salad đậu trắng (80g đậu trắng, 50% quả bơ, xà lách, cà chua, bắp cải, dưa chuột, dầu olive, nóng tùy chọn)
- Bữa phụ 2 (75 calo): 1 miếng lớn đu đủ
- ban đêm (410 calo): 1 dĩa cơm gạo lứt, 100g ức kê xào ớt chuông, canh rau dền
- Tổng calo: 1266 calo
Giảm cân là cả một quy trình chứ không chỉ ngày một ngày hai mà thấy ngay kết quả. Đối với những người dân mới tập ăn kiêng hoặc có các bước bận rộn, một chế độ ăn tránh 2 tuần mạnh khỏe như trên sẽ bình an và tương xứng với khung người hơn, thay vị những thực đối chọi giảm cân nặng cấp tốc. Kề bên đó, bạn hãy liên tục kết phù hợp với các bài bác tập thể dục để đạt được hiệu quả tốt hơn. Hy vọng bài viết trên hữu dụng với bạn.
