Yoga tư thế bồ câu
LÀM THẾ NÀO ĐỂ CHINH PHỤC TƯ THẾ BỒ CÂU
CHINH PHỤC TƯ THẾ BỒ CÂU
tứ thế người yêu câu (Pigeon Pose) là trong số những tư núm Yoga đẹp mắt và đưa về nhiều lợi ích cho tất cả những người tập. đoạt được được bốn thế này, người tập sẽ thực hiện được rất nhiều động tác nặng nề khác vào Yoga cũng tương tự rèn luyện cho bạn một sức khỏe và ý thức khỏe mạnh, thoải mái, dẻo dai.
Bạn đang xem: Yoga tư thế bồ câu
chúng ta có thể cùng Raja Yoga thử sức với những tư thế yên cầu độ dẻo dai cao hơn hẳn như là tư rứa chim tình nhân câu trong yoga khi đã dần dần quen với cỗ môn này. Đây là tứ thế có thể giúp bạn mở rộng phần hông cực tốt để đỡ căng thẳng hơn sau một ngày đề xuất ngồi nhiều.
tư thế chim nhân tình câu vào yoga là tứ thế khiến cho bạn mở rộng lớn hông. Đây là bốn thế yoga hơi nặng nề thực hiện so với một số bạn mới và trung cấp. Vậy nên, chúng ta có thể sẽ đề nghị một chút thời hạn làm quen để rất có thể thực hành thoải mái và dễ chịu tư nuốm này.
Cách thực hiện
bước đầu thực hiện, Hít vào với tư thế trái núi, vai tốt – hông cao.
Thở ra và gập gối phải, giữ lại đầu gối trên sàn cùng trượt gối trái về phía giữa hai tay, trong của chân trái.
Hít vào khi chúng ta nghiêng về phía trước. Thở ra mở rộng chân trái thẳng ra sau, úp phần đùi trái xuống sàn.
Kéo hông cần ra ẩn dưới và đẩy hông trái ra vùng phía đằng trước sao cho không trở nên lệch
Hít vào khi kéo trực tiếp xương sống, dấn cả hai tay chạm thảm bởi hông nhằm đỡ. Thở ra đẩy phần ngực về phía trước, võng vùng sống lưng trên nhằm đầu cuộn dịu lại, uốn cong lưng.
Thở ra khi bạn gập gối trái, đưa cẳng bàn chân hướng gập về hướng đầu.
Một khi chân trái của các bạn gần va vào đầu, các bạn hít vào gửi cả nhị tay vòng ra sau gáy, 2 khuỷu tay hướng lên è cổ nhà, thở ra khi đưa lòng bàn tay vào cùng mọi người trong nhà và giữ lấy các ngón chân trái.
Giữ bốn thế ít nhất từ 30 cho tới 90 giây để cảm giác hết sự căng duỗi.
lúc thoát thế chúng ta thả 2 tay, gập dài sườn lưng về phía trước để thư giãn giải trí cho vùng lưng và gối. Tiếp nối đổi mặt còn lại
Cách sửa lỗi khi tiến hành tư cầm chim bồ câu
– Mũi chân phải hướng về phía đùi trong chân trái
– Chân trái co một góc 90 độ giữa cẳng chân và mặt trong đùi.
– sống lưng cố chỉnh thiệt thẳng.
– cố gắng ưỡn ngực về tối đa để không xẩy ra nhấn vào vùng thắt lưng.
Thời gian tiến hành tư cầm cố chim nhân tình câu: Bạn nên giữ cồn tác này tự 45 giây mang đến 1 phút.
Lợi ích của bốn thế Chim người yêu câu
+Lợi ích về thể chất– Mở những khớp hông
– kéo dãn các cơ vội vàng hông
– Trải nhiều năm đùi, mông với làm giảm sút đau hông
– mở rộng háng và tăng linh động hông, cơ xương chậu.
– giúp ích với các tình trạng xôn xao tiết niệu
– Kích thích các cơ quan nội tạng
– cải thiện tư thế, liên kết, cùng dẻo tổng thể
– Làm giảm đau sống lưng thắt lưng dưới và cải thiện độ dẻo của lưng dưới.
– bức tốc chức năng sinh lý,…..
+ tiện ích về tinh thần* Đây là một trong những phản ứng lúc đầu để bớt căng thẳng, chấn thương, lo lắng và run sợ ở hông. Những xúc cảm gắn ngay tức thì với bài toán cứng hông gây ra.
Xem thêm: Giáo Trình Thiết Kế Mạch Điện Tử Ths Phan Như Quân Pdf, Giáo Trình Kỹ Thuật Thiết Kế Mạch Điện Tử
* tăng sự tự tin, mở khớp hông khớp háng, giúp hóa giải năng lượng, vùng trung tâm tích điện số 1 cùng số 2 đóng góp ở dưới rốn.
* Pigeon Pose mở hông và giải phóng những cảm xúc tiêu cực và năng lượng không mong muốn muốn lưu trữ trong khung hình của bạn.
Lưu ý khi tập bốn thế chim người yêu câu
tứ thế Yoga Bồ Câu có thể gây giận dữ cho một trong những người, quan trọng khi dây chằng sống chân còn căng, chưa linh hoạt hông chúng ta bị căng cùng mỏi.
Trước khi thực hiện tư thế, bạn phải khởi đụng kỹ với cadcs bài tập mở sườn lưng trên, ép cho khớp hông – khớp háng.
nếu bạn cảm thấy chân quá căng, sống lưng còn cứng và tức giận thì nên hít thở sâu và chấm dứt thực hiện nay ở lever khó, mỗi bước từng cách một. Thao tác làm việc chậm còn chỉ tiếp tục bao giờ hông, dây chằng và đầu gối còn cảm xúc thoải mái, tiếp nối thử lại tư thế này.
không gượng nghiền hông để vào bốn thế chim người tình câu. Kiên trì và theo thời hạn độ dẻo của các bạn sẽ tăng dần, lúc ấy hông bước đầu quen dần với bài toán kéo giãn.
vào khi triển khai tư thế, các bạn phải nhè dịu ấn bắp đùi của chân đang giương trực tiếp về phía sàn để giúp đỡ giữ nhì bắp đùi làm việc ngay phía trước. Giữ bốn thế này càng thọ càng xuất sắc miễn sao các bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Như vậy new giúp thư giãn khi ở trong tứ thế theo mỗi lần thở ra.
sau khoản thời gian thực hiện tư thế này, các bạn phải rung lắc to gan lớn mật hai chân để giúp thư giãn và phục hồi sự tuần trả máu.
nếu có vấn đề ở đầu gối, sườn lưng hay bắp đùi thì phải cảnh giác khi tiến hành tư nỗ lực này.
Tư thế tình nhân câu cho tất cả những người mới bắt đầu
với những người mới tập Yoga, để triển khai tư thế nhân tình câu thoải mái và dễ chịu và kết quả hơn chúng ta có thể lưu ý một số điều sau thời điểm tập:
đánh giá phần khớp háng của bản thân đã mở chưa, có chạm với sàn không. Nếu bạn thấy vẫn không đụng sàn, hãy đệm thêm khăn dưới mông để thoải mái và dễ chịu hơn.
Bạn lưu ý phân bửa đều trọng lượng khung hình giữa phía 2 bên hông và nỗ lực giữ hông vuông góc với phương diện đất chứ không hề để hông lệch qua một bên. Nếu tập sai tứ thế, các bạn sẽ vô tình tạo áp lực nặng nề lên đầu gối cùng xương cùng.
ví như thấy khó khăn khi uốn nắn cong người về phía trước, các bạn hãy cuộn khăn đặt dưới bên dưới cẳng tay hay bên dưới trán để mình không phải uốn fan quá nhiều.
Tư thế người tình câu cho người muốn nâng cao
nếu như khách hàng đã đầy đủ dẻo dai, hãy ngừng tư thế người yêu câu toàn phần.
Sau đó, chúng ta có thể tập thêm các bốn thế khác ví như Bồ Câu ở tứ thế chạng chân, quỳ, bò, đứng, nằm,….. Chinh phục tư cầm mỗi ngày, để cảm giác được sự dẻo dai của khung hình theo từng tứ thế nhé!
Các lỗi thường chạm mặt khi tập
Raja Yoga nhận thấy một số lỗi sau chúng ta hay mắc phải, nên tránh để tận dụng tối đa tác dụng của bốn thế bồ câu:
chuyển phiên chân doạng ra sau: Khi doạng một chân ra sau, chúng ta nên để chân tại phần cân bởi ở giữa chứ không xoay chân ra ngoài. Nếu còn muốn khắc phục lỗi này, bạn hãy nhón các ngón chân cùng nâng đùi để kiểm soát và điều chỉnh hông thẳng hơn.
Hông không thẳng: Khi tập tư thế người yêu câu, bạn không nên để hông lệch về một mặt mà hãy giữ lại hông thiệt thẳng và vuông góc với sàn bên khi tập.
tư thế chim người thương câu vào yoga sẽ giúp bạn giảm sút mệt mỏi khi đề nghị ngồi quá nhiều tại bàn thao tác làm việc cả ngày. Mặc dù nhiên, chúng ta cần nắm rõ cách tập tứ thế yoga này để không làm ảnh hưởng tới những khớp trong khung hình và đảm bảo an toàn sức khỏe xuất sắc hơn. Để bảo đảm an toàn an toàn, bạn hãy tránh tập tư thế người yêu câu nếu như đầu gối hay lưng có vấn đề nhé.
Hông là 1 trong những tập thích hợp phức tạp bao hàm cơ, gân và dây chằng, đóng vai trò đặc biệt đối với kỹ năng vận rượu cồn của cơ thể. Chúng ta ngồi thao tác làm việc hàng tiếng là nguyên nhân khiến cho hông không được di chuyển và kéo dãn. Các vận động như chạy bộ, quốc bộ và sút xe giúp tăng cường sức dũng mạnh ở hông tuy nhiên chúng cần yếu kéo giãn hông bắt buộc dẫn mang lại mỏi mệt. Áp lực cũng là yếu tố chính góp phần gây ra mỏi hông vì chúng ta có xu hướng chịu lực sinh hoạt hông. Bốn thế Chim tình nhân câu được thực hiện để kéo dãn các cơ vùng hông có tác dụng dẻo dai và khỏe mạnh vùng này hơn.
Chào đón bạn đến đòi hỏi tại Raja Yoga . Cần support gì thêm các bạn cũng có thể liên hệ để Raja Yoga support thêm nhé!
